臺灣疫情爆發後，看著每日的新聞及統計數據，有些人不禁會抱怨覺得很緊張，壓力大，甚至出現頭暈、胸悶等身體不適，每個人可能也多少感受到生活的氛圍變得緊繃，並出現情緒，大林慈濟醫院臨床心理中心建議，以「正念的態度」過生活，找回對自己、思緒、情緒、甚至是對生活的掌控，正念過生活，找回生活的感覺，找回當下的寧靜！
大林慈濟醫院臨床心理師蔡宜潔指出，在這為期約一個月的日子裡，生活各層面及我們的認知都出現極大的衝擊和變動，而變動更是帶來認知失調、不確定性以及失去掌控感的焦慮，這都是可以理解的。
蔡宜潔指出，人類有功能絕頂的大腦，往往會自動去搜尋對自己有威脅的訊息，例如，哪裡又出現確診個案？社會資源是否不足？以便「避凶」、「生存」，這些都沒有錯，但卻也可能一直讓大腦思緒處於團團轉的疲憊狀態，且被緊張、害怕等負向情緒給淹沒。
蔡宜潔建議，當出現這情狀況時，請提醒自己，疫情固然嚴峻，疫情及防疫很重要，但不是生活中的全部，如何以「正念的態度」過生活，找回對自己、思緒、情緒、甚至是對生活的掌控，而非讓大腦多數時候浸泡在恐慌的訊息裡，是值得去努力的方向！
「覺察、接納、不追隨」
蔡宜潔指出，「覺察」自己的狀態是很重要的，當自己有任何的情緒或不舒服，可以緩緩閉上眼睛，搭配自然的深呼吸，問問自己怎麼了，試圖理解不舒服的症狀為何，或者是什麼樣的想法引發情緒；當釐清這一切，請「接納」處於現狀的自己會有這些症狀或想法，告訴自己沒關係，雖不太舒服，但不用特別去抗拒或壓抑，更不用延伸更多的想法想要去改變什麼，過程中，要是你覺察到聰明的大腦仍不時地運轉著其他的事，請溫柔而有耐心地將紛飛的思緒，運用專注力抓回到你的深呼吸，一次又一次的，溫柔地回到當下此時此刻。
「安心肯定、仁慈疼惜」
在呼吸的同時，如果還是覺得心煩易亂，你也可以告訴自己「疫情下我努力了，此刻的我是安全的，我可以來照顧自己的身心」，一遍遍，溫柔、疼惜地告訴自己，並繼續深呼吸。無論結果如何，都沒有關係，不用追求任何成果，此時要做的，就是好好疼惜自己。
「有意識的正念生活」
蔡宜潔表示，生活中保有正念的態度需要自我提醒，這關乎到大腦前額葉的功能，是可以訓練的，不妨拿張紙，列下生活中你會從事的活動，可以是每天都會執行的事情，如洗澡、走路、下廚，也可以是讓你愉悅的興趣，像是園藝、瑜珈、畫畫等，每天撥點時間，挑選一到兩樣活動，感受當下五感帶給你的經驗，也許可以從中發現，這樣有意識的投入與執行，帶給你新的體驗及滋養，了解到疫情之外，生活中還是有其他的美好及新的經驗等待去發掘！
撰文／蔡宜潔、黃小娟；攝影／黃小娟